בחירת חטיפים בריאים לקחת איתך כשאתה בדרכים היא דרך מצוינת לעזור לך לשמור על המסלול. חטיפים אלה לא רק יעניקו לך את האנרגיה הדרושה לך כדי להמשיך, אלא הם גם יעזרו לך לבחור בחירות מזון טובות יותר.
כמה שעות בין חטיפים וארוחות?
בהתאם לתזונה הספציפית שלך ואת אורח החיים אתה יכול להיות במצב מזל של להיות מסוגל לאכול מתי שאתה רוצה, וכאשר אתה רוצה. עם זאת, הדרך הטובה ביותר להבטיח קו המותניים בריא היא לאכול כל כמה שעות, רצוי בתוך חלון 2 שעה כאמור. כדי למקסם את היתרונות הבריאותיים, בחרו במזונות עתירי סיבים כמו דגנים מלאים, פירות וירקות. כמו ברוב יוזמות האכילה הבריאה, תרצו לתכנן אסטרטגיה להשגת מטרה זו.
במידה המי יודע כמה, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לתכנן את הארוחות שלך מבעוד מועד. הזמן הטוב ביותר לאכול הוא סביב ארוחת הצהריים, רצוי בין הצהריים ל -1 בערב. פעולה זו תבטיח כי אתה מקבל את מילוי יומי של ויטמינים ומינרלים, כמו גם לשמור על העורקים שלך בריא. כדי לקבל את התמורה הטובה ביותר האפשרית, שאפו לאכול ארוחת בוקר גדולה וארוחת צהריים קטנה, ואז לאכול ארוחת ערב בינונית בארוחת הערב. זה יבטיח שאתה מקבל את האיזון התזונתי הטוב ביותר האפשרי ולאפשר חטיף ערב, ללא הילדים. זה גם ידחוף את רמות הסוכר בדם בכיוון הנכון וישמור אותך על המסלול כדי להגיע ולשמור על משקל תקין.
מלבד אפשרויות ארוחת הבוקר והערב הברורות, הזמן הטוב ביותר לאכול הוא בצהריים או באמצע אחר הצהריים. מאותה סיבה, אתה יכול להתגלח חמש דקות ביום על ידי דילוג על ארוחת הצהריים ובחירה בחטיף אחר הצהריים המוקדם.
מהם החטיפים הבריאים הטובים ביותר שאפשר לקנות?
בין אם אתם מחפשים משהו לנשנש, או רוצים להחליף חטיפים לא בריאים, יש הרבה אפשרויות חטיפים בריאים לבחירה. המפתח לבחירת החטיף הנכון הוא לבחור כאלה דלים בקלוריות, עשירים בחומרים מזינים ומאוזנים.
חטיפים עם סיבים וחלבון הם דרך מצוינת להדוף רעב ולשמור על רמות האנרגיה שלך. שקדים גולמיים הם מקור טוב לחלבון ולסיבים כאחד. הם מכילים גם שומנים בריאים המסייעים בוויסות רמות הכולסטרול.
פופקורן הוא חטיף קל להכנה בבית, והוא זול יחסית. זו גם דרך קלה להיכנס קצת סיבים.
לחטיף ממלא יותר, נסו חומוס. חומוס הוא דרך קלה להשיג חלבון וסידן ללא כל תוספת הסוכר. זו גם דרך נהדרת לערבב את אפשרויות הטעם שלך.
גבינת מחרוזת היא עוד דרך מצוינת לקבל חלבון ופחמימות מורכבות. זה משתלב היטב עם פירות טריים כדי ליצור חטיף קל שהוא מקור נהדר לשומן בריא.
בשר בקר הוא חטיף נוסף עתיר חלבון ושומן. זה גם דל בקלוריות, וזה נהדר אם אתה מנסה להגביל את צריכת הקלוריות שלך.
חומוס הוא אפשרות חטיף בריאה נוספת. הם מקור מצוין לסיבים וחלבונים, והם גם קלויים עם תבלינים.
איזה חטיפים בריאים נותנים לך אנרגיה?
שמירה על מגוון חטיפי בריאות בהישג יד יכולה לשמור על רמות האנרגיה שלך גבוהות. זה יכול לעזור לך למנוע צניחת אמצע הבוקר ואחר הצהריים. חטיפים יכולים גם לעזור לך לעקוב אחר רמזי הרעב שלך. שמירה על חטיפים בהישג יד יכולה להועיל גם כשאתה מטייל, במשרד או בחדר הכושר.
החטיפים הטובים ביותר לאנרגיה מכילים חלבון וסיבים. חלבון מספק שחרור איטי של אנרגיה שמחזיק אותך מלא, בעוד סיבים מקדם שובע.
החטיפים הצפופים ביותר בחומרים מזינים הם אלה עם שילוב של חלבון ופחמימות מורכבות. זיווג זה מקדם שחרור איטי של אנרגיה ומסייע במניעת התרסקות סוכר. מזונות עשירים בחלבון ניתן למצוא במוצרי חלב וקטניות מיובשות.
ניתן למצוא מזון עשיר בסיבים בירקות, פירות, אגוזים ודגנים מלאים. פירות עשירים גם בפחמימות מורכבות ומהווים בחירה טובה להגברת האנרגיה. פירות עשירים גם בתכולת מים, מה שיכול לספק חטיף מילוי ולחות.
אגוזים הם מזונות עתירי קלוריות העמוסים בסיבים, ויטמינים ומינרלים. אגוזים מספקים גם מנה בריאה של שומנים בריאים, שיכולים לעזור לכם להישאר מלאי אנרגיה. אגוזים עשירים גם בחלבון, מה שיכול להמשיך.
בננות הן עוד חטיף נהדר לאנרגיה. הם עשירים באשלגן, מה שיכול לעזור לך להימנע מהתרסקות אנרגיה. הם גם מקור מצוין לפחמימות וויטמין ב6.